Іноді для схуднення лише належного харчування може бути недостатньо. У цьому випадку на допомогу приходять ефективні вправи, з якими ви можете досягти бажаного результату набагато швидше!
Стрибки на мотузку
Відмінна вправа для швидкої схуднення - стрибки. Спочатку це може бути непросто і навіть дуже важко, але не слід одразу стрибати протягом 10 хвилин без перерви. Почніть з 1-2 хвилин і поступово збільшуйте кількість часу. Стрибки надзвичайно допомагають схуднути, а також використовувати м’язи рук, ніг, спини та живота.
Присідання
Не знаєте, як схуднути вдома? Почніть з елементарних присідань, які ідеально перекачують стегна та сідниці, а також допомагають схуднути загалом. Важливо, щоб під час вправи ваші підбори не зійшли з підлоги, а коліна не виходять за межі пальців на ногах. Ви хочете ускладнити завдання? Потім спробуйте зробити стрибок після кожного присідання. Виконайте три підходи за день, 20 разів кожен.
Скручування
Скручування - одна з ефективних вправ для схуднення, яка зробить талію красивою і стрункою. Я впевнений, що ви дуже добре знаєте, як це зробити! Три рази на тиждень тричі три рази. Важливо виконувати вправи для вивчення різних м’язів по всьому тілу, щоб процес схуднення проходить рівномірно, і в результаті ви отримуєте шикарну фігуру.
Стрибки на пагорб
Така вправа найкраще виконувати за допомогою широкого стабільного табурета або табурета. Покладіть його перед собою на відстані 30 см і стрибайте, уникаючи сильних печей руками. Потім поверніться до вихідного положення. Ми рекомендуємо виконати 2-3 підходи з 10 стрибків.
Біг
Ви любите бігати чи ні, але вам потрібно визнати - це одна з найефективніших вправ для схуднення! Всього за місяць регулярного навчання ви помітите вагомий результат! Ви можете бігати по вулиці, в тренажерному залі або вдома на біговій доріжці. Якщо біг викликає вам найбільш неприємні почуття, спробуйте заняття на еліптичний симулятор або звичайну ходьбу. Збільште кількість кроків на день щонайменше двічі, і ваше тіло миттєво реагуватиме на такі зміни!
Поштовх
Мало хто з дівчатами любить поштовх, але їм все одно потрібно їх робити. Вони ідеально зміцнюють м’язи рук, натискають і надзвичайно допомагають схуднути. Якщо дуже важко виконати поштовхи з витягнутими ногами, почніть вправи, на колінах. Коли руки звикають до навантаження, можна буде перейти до більш ефективного положення. Через день виконайте три підходи 15 разів.
Пам'ятайте, що для схуднення важливо виконувати всі вправи в комплексі, які використовуватимуть кожну частину тіла та кожну м’яз. І, звичайно, не забувайте про правильне харчування, активний спосіб життя та водний баланс. І тоді ти досягнеш успіху!
Стиснув, стрибнув
Вправи з категорії тих, кого дівчата люблять мало, але насправді дуже ефективно. Вправа для всього тіла включає в роботу, насправді, усі групи м’язів розвивають силу та витривалість, допомагає спалювати калорії, збільшує частоту скорочень серця та життєво важливу здатність легенів.
Як це правильно зробити: з положення стояння - сідайте, покладіть руки перед собою на підлогу і, не пориваючи долоні, стрибайте ноги назад у положення бару. З положення бару швидко затягніть ноги до рук, підніміться на ноги і швидко стрибайте якомога вище, роблячи бавовна над головою. Почніть виконувати вправу з 4 підходів по 2 хвилині кожної з перервою між підходами 1 хвилини.
В майбутньому збільшуйте кількість підходів, виконуючи кожен протягом 2 хвилин і скорочуйте час відпочинку до 30 секунд. Зосередьтеся на своєму штаті та добре. І пам’ятайте, з будь -яких фізичних навантажень, які ви повинні спочатку насолоджуватися. Якщо вам не подобається ця вправа або її важко виконати, виберіть іншу, простішу.